Planificarea Nutriției
Făcută Simplu
Transformă-ți relația cu alimentația prin planuri personalizate de nutriție, adaptate stilului tău de viață și obiectivelor de sănătate
Planuri Personalizate
Meniuri create special pentru nevoile și preferințele tale
Echilibru Perfect
Balanță optimă între nutrienți pentru sănătatea ta
Ușor de Urmat
Planuri simple și practice pentru viața de zi cu zi
Cum Funcționează mardinevek
Un proces simplu în trei pași pentru a-ți transforma alimentația și a atinge obiectivele de sănătate
Alegi Obiectivul
Începi prin a-ți defini obiectivele: pierderea în greutate, creșterea masei musculare, îmbunătățirea energiei sau controlul zahărului din sânge. Completezi un chestionar detaliat despre stilul tău de viață.
Primești Planul
Pe baza informațiilor furnizate, sistemul nostru creează un plan personalizat de nutriție. Vei primi meniuri zilnice, liste de cumpărături și recomandări de preparare adaptate programului tău.
Vezi Rezultatele
Urmezi planul și începi să simți schimbările: mai multă energie, greutate optimă, digestie îmbunătățită. Monitorizezi progresul și ajustezi planul în funcție de nevoile care evoluează.
Tipuri de Diete Disponibile
Oferim o varietate de planuri nutriționale adaptate diferitelor nevoi și preferințe alimentare
Dieta Ketogenică
Plan bogat în grăsimi sănătoase și sărac în carbohidrați. Perfectă pentru pierderea rapidă în greutate și îmbunătățirea clarității mentale.
- • 70% grăsimi, 25% proteine, 5% carbohidrați
- • Rezultate rapide în pierderea în greutate
- • Îmbunătățirea energiei și concentrării
- • Meniuri de 14 zile cu variații
Dieta Vegană
Planuri complete pe bază de plante, bogate în nutrienți esențiali. Ideală pentru sănătatea cardiovasculară și sustenabilitate.
- • 100% ingrediente pe bază de plante
- • Bogată în fibre și antioxidanți
- • Planuri pentru toate mesele zilei
- • Ghid complet de substituții
Dieta Mediteraneană
Inspirată din tradițiile culinare mediteraneene. Echilibrată și sustenabilă pe termen lung, cu beneficii demonstrate pentru sănătate.
- • Pește, ulei de măsline, legume
- • Protejează inima și creierul
- • Ușor de urmat pe termen lung
- • Rețete tradiționale adaptate
Dieta Fără Gluten
Planuri complete eliminând glutenul, perfecte pentru persoanele cu sensibilități sau boala celiacă. Delicioase și sigure.
- • 0% gluten în toate preparatele
- • Ingrediente verificate și sigure
- • Varietate mare de preparate
- • Lista completă de înlocuitori
Nu găsești dieta potrivită?
Creăm planuri personalizate pentru orice tip de necesități nutriționale: diete pentru diabetici, planuri pentru sportivi, diete pentru persoane în vârstă, sau combinații unice adaptate stilului tău de viață.
Solicită plan personalizatObiectivele Tale de Sănătate
Indiferent de obiectivele tale, mardinevek te ajută să le atingi prin planuri științifice și sustenabile
Pierderea în Greutate
Planuri durabile pentru pierderea în greutate, fără diete extreme sau senzații de foame. Învață să îți gestionezi porțiile și să faci alegeri alimentare inteligente pentru rezultate pe termen lung.
- ✓ Deficit caloric sănătos și calculat
- ✓ Mese frecvente pentru metabolismul activ
- ✓ Fără eliminarea completă a grupelor de alimente
- ✓ Monitorizare săptămânală a progresului
Creșterea Masei Musculare
Alimentația optimă pentru dezvoltarea și menținerea masei musculare. Planuri bogate în proteine de calitate și carbohidrați pentru energie, perfecte pentru persoanele active.
- ✓ Aport crescut de proteine (1.6-2.2g/kg corp)
- ✓ Carbohidrați pentru energie în antrenamente
- ✓ Grăsimi sănătoase pentru producția hormonală
- ✓ Planificare pre și post-antrenament
Îmbunătățirea Energiei
Combate oboseala cronică și îmbunătățește-ți nivelurile de energie prin alimentația corectă. Planuri care stabilizează zahărul din sânge și oferă energie susținută toată ziua.
- ✓ Mese echilibrate cu indice glicemic scăzut
- ✓ Combinații optime de macronutrienți
- ✓ Alimente bogate în vitamine și minerale
- ✓ Hidratare optimă și electroliți
Controlul Zahărului din Sânge
Planuri speciale pentru diabetici sau pre-diabetici. Meniuri care mențin zahărul stabil, reduc inflamația și susțin sănătatea metabolică pe termen lung.
- ✓ Carbohidrați complecsi cu indice glicemic scăzut
- ✓ Fibre solubile pentru controlul glicemiei
- ✓ Antioxidanți pentru reducerea inflamației
- ✓ Monitorizare și ajustări periodice
Ai obiective multiple?
Multe persoane doresc să combine obiectivele: să piardă în greutate păstrând masa musculară, să aibă mai multă energie controlând în același timp zahărul din sânge. Creăm planuri integrate care adresează toate obiectivele tale simultan.
Vorbește cu un specialistMeniuri Complet Personalizate
Fiecare plan este adaptat preferințelor tale alimentare, alergiilor, și stilului de viață pentru o experiență unică
Adaptare Completă la Nevoile Tale
Alergii și Intoleranțe
Eliminăm complet alimentele care îți cauzează probleme: lactoza, glutenul, nucile, fructele de mare sau orice altă alergenie. Găsim înlocuitori delicioși și nutritivi.
Preferințe Alimentare
Respectăm complet gusturile tale: vegetarian, vegan, pescatarian, sau pur și simplu alimente pe care nu le placi. Planul va conține doar ce îți place cu adevărat.
Program și Timp Disponibil
Adaptăm complexitatea rețetelor la timpul pe care îl ai disponibil: mese rapid de 15 minute, batch cooking pentru weekend, sau preparate elaborate când ai timp.
Buget și Disponibilitate
Creăm planuri adaptate bugetului tău și ingredientelor disponibile local. De la opțiuni economice la preparate gourmet, totul e posibil.
Exemplu Meniu Personalizat
Mic Dejun (7:00)
Smoothie verde cu spanac, banană, sămnți de chia (fără lactoza)
Adaptat pentru intoleranta la lactoza + obiectiv energie
Gustare (10:00)
Nuci amestecate cu fructe uscate (porție măsurată)
Prep time: 2 minute - perfect pentru programul aglomerat
Prânz (13:00)
Salată de quinoa cu legume la grătar și avocado
Vegetarian + bogat în proteine pentru masa musculară
Cină (19:00)
Somon la cuptor cu broccoli și cartof dulce
Omega-3 pentru sănătatea inimii + prep în 25 minute
Total zi: 1,847 calorii | 128g proteine | 65g grăsimi | 189g carbohidrați
Cum Funcționează Personalizarea
Chestionar Detaliat
Completezi informații despre preferințe, alergii, obiective și stil de viață
Algoritm Inteligent
Sistemul analizează datele și creează combinații optime de alimente
Revizuire Specialist
Un nutriționist verifică și ajustează planul pentru siguranță maximă
Livrare Digitală
Primești planul complet cu rețete, liste de cumpărături și sfaturi
Alege Abonamentul Potrivit
Planuri flexibile pentru toate nevoile și bugetele. Începe gratuit și upgrade-ează când ești gata pentru mai mult
Plan Gratuit
Perfect pentru a începe călătoria ta spre o alimentație mai sănătoasă
- ✓ Plan alimentar de bază pentru 7 zile
- ✓ 3 tipuri de diete disponibile
- ✓ Lista de cumpărături automată
- ✓ Rețete simple cu max 5 ingrediente
- ✗ Personalizare completă
- ✗ Suport nutriționist
Plan Pro
Soluția completă pentru o transformare reală și durabilă
- ✓ Planuri alimentare pentru 30 de zile
- ✓ Toate tipurile de diete disponibile
- ✓ Personalizare completă (alergii, preferințe)
- ✓ Rețete pentru toate nivelurile de experiență
- ✓ Monitorizare progres și ajustări lunare
- ✓ Suport prin email în 24h
Plan Premium
Experiența completă cu îndrumări personalizate de la specialiști
- ✓ Tot din planul Pro +
- ✓ Consultații săptămânale cu nutriționistul
- ✓ Ajustări în timp real ale planului
- ✓ Acces la rețete exclusive și avansate
- ✓ Suport prioritar prin telefon
- ✓ Webinare exclusive despre nutriție
Garanție de 30 de zile
Dacă în primele 30 de zile nu ești complet mulțumit de rezultate, îți returnăm integral banii. Fără întrebări, fără condiții. Sănătatea ta este investiția noastră comună.
Încearcă 7 Zile Complet Gratuit
Testează puterea unui plan alimentar personalizat fără niciun risc. Primești acces complet la toate funcțiile pentru 7 zile, fără să introduci datele cardului.
Ce Primești în Programul Gratuit
-
✓
Plan alimentar complet pentru 7 zile
Mic dejun, prânz, cină și gustări pentru o săptămână întreagă
-
✓
Lista de cumpărături organizată
Toate ingredientele necesare, organizate pe categorii
-
✓
Rețete detaliate pas cu pas
Instrucțiuni clare pentru fiecare preparat
-
✓
Informații nutriționale complete
Calorii, macronutrienți și micronutrienți pentru fiecare masă
-
✓
Suport prin email
Răspunsuri la întrebări în maximum 24 de ore
Fără Obligații
- • Nu îți cerem datele cardului
- • Nu primești facturi sau taxe ascunse
- • Poți anula oricând fără explicații
- • Accesul la planuri rămâne activ 7 zile complete
Cum Funcționează
Te Înregistrezi
Completezi un formular rapid cu preferințe și obiective
Primești Planul
În 5 minute primești planul personalizat pe email
Testezi 7 Zile
Urmezi planul și vezi cum te simți
Decizi
Alegi să continui sau să te oprești aici
Fără card de credit • Fără obligații • Cancelezi oricând
Întrebări Frecvente
Răspunsuri la cele mai comune întrebări despre mardinevek și planurile noastre de nutriție
Ce pot să mănânc dacă am restricții alimentare?
mardinevek se adaptează perfect la orice restricții alimentare. Dacă ai intoleranță la lactoză, toate preparatele vor fi fără lactoza. Pentru vegetarieni sau vegani, creăm planuri 100% pe bază de plante. Dacă ai alergii la nuci, gluten, sau alte alimente, le eliminăm complet și găsim înlocuitori delicioși și nutritivi. Sistemul nostru are o bază de date cu peste 5000 de alternative pentru fiecare ingredient.
Cum înlocuiesc un aliment pe care nu îl găsesc în magazin?
Fiecare plan vine cu un ghid complet de substituții. De exemplu, dacă rețeta cere quinoa și nu o găsești, poți folosi orez brun, bulgur sau hrișcă în aceleași proporții. Pentru fiecare ingredient principal avem 3-4 alternative cu valori nutriționale similare. Plus, în planul Pro și Premium, poți să ne scrii și îți răspundem în 24h cu sugestii personalizate pentru situația ta specifică.
Pot să urmez planul dacă mănânc în oraș sau la serviciu?
Absolut! Adaptăm planurile la stilul tău de viață. Dacă mănânci des în oraș, îți oferim ghiduri pentru restaurante și fast-food-uri cu opțiuni sănătoase care respectă dieta ta. Pentru masa de la serviciu, avem rețete special create pentru meal prep - preparate în weekend și consumate în timpul săptămânii. Toate preparatele pot fi păstrate în frigider 3-4 zile și sunt delicioase și reci.
Cât timp durează să văd primele rezultate?
Depinde de obiectivele tale, dar majoritatea persoanelor observă schimbări în prima săptămână. Energia îmbunătățită și digestia mai bună apar în 3-5 zile. Pentru pierderea în greutate, primele kilograme se pierd în 1-2 săptămâni. Schimbările vizibile apar după 3-4 săptămâni, iar transformarea completă după 2-3 luni de consistență. Important este să fii răbdător - schimbările durabile vin în timp, nu peste noapte.
Ce se întâmplă dacă nu îmi place un preparat din plan?
În primul rând, personalizăm planul pe baza preferințelor tale încă de la început, așa că șansele să nu îți placă ceva sunt mici. Dar dacă totuși se întâmplă, fiecare plan vine cu alternative pentru fiecare masă. În aplicația web, poți înlocui orice preparat cu unul similar din categoria respectivă (mic dejun cu mic dejun, etc.). Pentru abonații Pro și Premium oferim și consultații pentru ajustări personalizate ale planului.
Sunt planurile potrivite și pentru familii cu copii?
Da, oferim planuri speciale pentru familii! Creăm meniuri care pot fi adaptate pentru adulți și copii simultan - același preparat de bază cu ajustări de porții și condimente. De exemplu, o supă de legume poate fi blendată pentru copii mici și lăsată cu bucăți pentru adulți. Planurile de familie includ sfaturi pentru a face alimentația sănătoasă atractivă pentru copii și rețete pe care le pot pregăti împreună cu părinții.
Nu ai găsit răspunsul căutat?
Echipa noastră de nutriționiști este gata să răspundă la orice întrebare specifică despre planurile de alimentație, restricții alimentare sau obiectivele tale de sănătate.
Contactează specialiștiiÎncepe Transformarea Ta Astăzi
Completează formularul de mai jos și primești în 5 minute primul tău plan personalizat de nutriție. Fără obligații, fără costuri ascunse.